Tentazione Donna

Il portale sul mondo della Donna!

  • Arredamento
  • Cucina
  • Casa
  • Bon Ton
  • Psicologia
  • Sposa
  • Mamma
  • Casa&Fai-da-te
  • Grandi Donne della Storia
  • Plurale Femminile
Tu sei qui: Home / Cucina / Tutti i consigli per una colazione sana ed equilibrata

Tutti i consigli per una colazione sana ed equilibrata

La colazione è un momento critico per molti di noi: il sonno, la fretta e la tristezza spesso ci assalgono! Nonostante ciò concedersi una colazione sana ed equilibrata è possibile ed è un’ottima abitudine per iniziare la giornata con il piede giusto.

La colazione è molto importante perché ci permette di immagazzinare le energie necessarie per affrontare la mattinata e ci consente di arrivare all’ora di pranzo senza quella fame atavica che ci fa abbuffare e che compromette vitalità e rendimento per l’intera giornata.

colazione sana ed equilibrata

Consigli per una sana colazione: quanto mangiare?

L’apporto calorico della colazione dovrebbe coprire circa il 20% di quello giornaliero complessivo. É bene che sia un nutrizionista a calcolare il nostro fabbisogno calorico ma si può ottenere una stima utilizzando delle tabelle online oppure le formule appositamente studiate.

Per quanto riguarda invece le calorie degli alimenti potete consultare i dati presenti sulle confezioni, ad esempio delle fette biscottate, oppure le tabelle presenti sui portali di nutrizione e ricerca.

Incrementare l’efficacia di questi metodi e imparare a scegliere autonomamente i cibi per la nostra prima colazione è facile: compilate un diario alimentare oppure si trovano applicazioni semplici e funzionali per tablet e smartphone.

Cosa mangiare?

Prima di iniziare la colazione è bene bere un bicchiere d’acqua tiepida a stomaco vuoto, idraterà e depurerà l’organismo. Se vi va aggiungete all’acqua il succo di mezzo limone spremuto per potenziare l’azione depurativa e assumere immediatamente delle vitamine.

E dopo cosa è bene consumare? Una porzione di frutta di stagione è l’ideale: vi fornirà fibre, vitamine e antiossidanti senza affaticare l’apparato digerente. Potete anche consumarla sotto forma di spremuta non zuccherata ma evitate i succhi di frutta confezionati e le marmellate.

Arricchite la vostra colazione con del pane integrale oppure con una manciata di frutta secca oleosa che, come abbiamo detto in precedenza, è un concentrato di sostanze nutritive e fibre. Se siete degli sportivi e affrontate un programma di allenamento fisico regolare potrete concedervi anche un quadratino di cioccolato fondente che vi fornirà ferro e potassio.

Non fate mancare un bel bicchiere di latte scremato, magari con un goccio di caffè, per apportare la giusta quantità di calcio, proteine e fermenti lattici senza eccedere con i grassi.

Colazione fuori?

Se vi trovate a fare colazione fuori casa non spaventatevi e cercate di seguire le stesse regole della colazione completa casalinga: si a una spremuta fresca e allo yogurt bianco magro, no al cornetto e al cappuccino preparato con il latte intero.

Potrebbero interessarti anche

  • Pipe rigate ai peperoni
  • Ricetta Biscotti glassati – di La Mora Romagnola
  • principesse Disney diventano hot dogLe principesse Disney diventano Hot Dog e la cucina diventa favola
  • Ricetta: cornetti ripieni alla Nutella

Seguici su

Newsletter

UlTIMI ARTICOLI

Storia del Tè

Storia del tè e del cerimoniale: tutti i tradizionali riti inglesi

Ormai consumiamo così tanto tè di qualsiasi varietà e aroma che abbiamo dimenticato le sue origini. I primi riferimenti scritti sul consumo del tè in Cina risalgono al

Stereotipi Sui Genitori

Stereotipi sui genitori: chi fa cosa? Funziona davvero così?

Gli stereotipi sono, per definizione, generalizzazioni semplicistiche. Tra i più diffusi, ci sono gli stereotipi sui genitori e, ancor prima, quelli di genere, che

Semi In Cucina

Semi in cucina: varietà, proprietà, consigli e utilizzi

Usare i semi in cucina porta più benefici di quanti se ne possano immaginare. Ecco tutte le varietà, le proprietà e i consigli su come utilizzarli! Semi in cucina: i

Tentazione Donna

Portale dedicato al mondo della donna a 360°.
Comprensivo di tutto ciò che riguarda il ruolo della donna come madre, cuoca, casalinga, sposa, ma anche semplice ragazza interessata al gossip.
Qui si possono trovare rubriche di psicologia et simila condotte da un team di persone altamente qualificate, e ancora rubriche sulla sempre discussa figura della donna, anche in chiave ironica.
Non mancano inoltre sezioni approfondite su Cucina, Matrimoni, Arredamento, Gossip, Bon Ton e Bimbi.
Infine Grandi Donne della Storia, che ripercorre periodicamente la vita di una donna straordinaria, che è riuscita a lasciare il segno.

Categorie

  • Arredamento
  • Bon Ton
  • Casa
  • Cucina
  • Gossip
  • Grandi Donne della Storia
  • Mamma
  • Plurale Femminile
  • Psicologia
  • Royal Time
  • Sposa

Newsletter

  • Brand
  • Contattaci
  • Cookie Policy
  • Disclaimer
  • Home
  • Redazione e Collaboratori
  • Speciale